В нашей жизни существует много ситуаций, которые нас могут вывести из себя. Но не каждый знает, как вернуть в свой внутренний мир спокойствие. Предлагаем вам познакомиться с несколькими техниками, которые многим людям помогают в их жизни, когда к ним приходят такие негативные моменты.
причины негативных реакций и их последствия
Перед тем, как познакомиться с техниками, которые будут вам в дальнейшем помогать успокаиваться, после различных негативных ситуаций, необходимо понять,
почему такие реакции возникают у нас. На самом деле всё очень просто и одновременно сложно. Но давайте не будем углубляться и осознаем, что любая наша негативная реакция вызывается нашем восприятием, а если конкретней, то эгом. Представьте ситуацию, вы идёте, вас задевает пешеход, не извеняется и ещё говорит, что мешают тут всякие. Реакция любого нормального человека будет соответствующая: вы начнёте возмущаться. В некоторых случаях, вы просто промолчите, но в душе обругаете этого человека. Правильно это или нет? Вопрос не по теме, поэтому его обойдём стороной и перейдём к последствию. А следствием этого инцендента станет ваша негативная реакция. Она может быть мгновенной, а может вас беспокоить час, день, неделю... Если это будет длиться слишком долго, то подобная эмоция начнёт разрушать вас изнутри. В таком случае может проявиться какая-нибудь болезнь или синдромы начинающиейся болезни. Чтобы этого избежать, следует устранить эту реакцию с самого начала и не дать ей овладеть вашим разумом. Для этого были созданы разные техники, но сегодня речь пойдёт о двух самых эффективных.
первая техника, чтобы успокоиться
Самая простая и эффективная техника, чтобы успокоиться, заключается в дыхании. Если вы дали негативную реакцию и поймали себя на этом, то первым делом продышитесь. Делается это следующим образом: один вдох носом и три резких выдоха ртом. Проделайте это упражнение несколько
раз. Затем начинайте спокойно дышать. Вдох носом, выдох ртом... Вдох носом, выдох ртом... Когда так дышите, то следите за самим дыханием. Через некоторое время вы поймаете себя на том, что успокоились и уже думаете не о произошедшем инценденте, а совсем о другом, или вовсе не о чём.
вторая техника, чтобы успокоиться
Эта техника немного сложней первой, потому что она не подойдёт для общественного места, Но в отличии от первой техники, эта техника заставит вас быстрей успокоиться, после негативной реакции. Данная техника состоит из комбинации физического упражнения и дыхания. Сама техника очень проста. Вы начинаете делать присидания. При этом делаете вдох носом, выдох ртом в такт присидания. То есть присели, выдохнули... Поднялись, вдохнули... И так далее, пока не уйдут мысли об инценденте. Обычно, такие мысли исчезают уже на пятнадцатом присидании. Но каждый человек индивидуален, поэтому количество присиданий может увеличится. Про это надо помнить. Присидайте до тех пор, пока ваши мысли не переключатся на позитивный лад.
заключение
Используйте эти техники, чтобы успокоиться и избежать более глубоких проблем. В 95% эти техники хорошо помогают. Но, если вам не удалось устранить возникшую реакцию, то используйте метод ритмичного стиха, то есть просто повторяйте какую-нибудь молитву до тех пор пока из вашей головы не выйдет негативный момент. Будем рады, если вы оставите свой отзыв на эти техники и расскажете, помогли они вам или нет. Благодарим вас. Удачи!
Комментариев нет:
Отправить комментарий